双手双脚aSzd时抬起到gEij点,后颈oJFO背部水平pBF0不要仰头x4GN低头,感V2Xz下背部肌Rusr收缩,顶ZVE8位置可以mDyP停1秒,下降控制在1~2秒,动作要缓慢Nsbc
中场:拉基蒂奇,布斯克iQze,伊涅斯塔,保利尼奥,Q5kv蒂尼奥,安德烈-戈麦斯